健身餐营养搭配需结合实际调整

2018-12-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  健身餐不同的饮食搭配对不同健身人群来说也是不同的,增肌的人群,主要在补充蛋白质,减脂的人群则需要控制热量摄入。
  因为健身的目的不同,所以饮食也要跟着做相应的调整。
 
  
健身餐营养搭配1

 

  大家做健身餐的时候要遵循一些原则:

  尽量保证每餐的蛋白质,脂肪,碳水的平衡。做早餐的时候可以相应丰盛一些,午餐可以选择粗粮,晚上尽量选择蔬果和易消化的食物。
  健身餐虽然制作起来比较简易,但是大家也不能忽略烹调的方式,好的烹调方式可以让你的健身餐不仅营养而且美味,所以加入相应的调料你的健身餐味道会更好,盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁都可以让你的健身餐味道变得跟别人不一样,一定有一种特别的味道,让你的健身更加充满能量。
 
 
  
健身餐营养搭配2
 
  对减脂的人群来说,训练不能毁在饮食上,想你最爱的薯条汉堡,汽水,奶茶等高热量食物就尽量不要吃了,增肌的人群,虽然需要补充足够的热量,但也需寻找到健康增肌有利的营养食材做烹调。
  科学的配比能让你的增肌减脂计划更容易实现,锻炼前大家要补充足够碳水,以免肌肉造成过度流失。

  推荐一些优质健身餐食材:

  优质蛋白:牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉。
  优质碳水:燕麦,水果,蔬菜,红薯,糙米。
  优质脂肪,杏仁,牛油果,橄榄油。
  健身餐的制作实际上并不难,搭配好健身所需的营养补充,你的健身目标也会更容易实现。
 
 

健身餐营养搭配3
 
 
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相关链接:健身饮食计划:不易增加体重人群
 

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