腾博会官网

锻炼动作

杠铃反握腕弯曲

杠铃反握腕弯曲 锻炼部位 : 前臂内侧 肌群 反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉。 动作要领: 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长...

2011-07-28

杠铃正握腕弯曲

杠铃正握腕弯曲 锻炼部位 : 前臂 外侧 肌群 杠铃正握腕弯曲 可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂外侧肌肉。 动作要领: 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横...

2011-07-28

高位双屈臂

高位双屈臂准备动作: 1) 在高索滑轮上安上手环。 2) 先用右手反握方式握住右环,然后再用左手握住左环。 3) 在龙门中站定,两脚分立,与肩同宽,膝盖微屈。 4) 上臂同地面平行,手掌朝上。 高位双屈臂训练动作: 5) 缓缓屈肘...

2011-07-24

颈后深蹲

颈后深蹲重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌和下背肌群,同时也能锻炼小腿。 颈后深蹲 预备体姿: 把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平...

2011-07-24

箭步蹲

箭步蹲 动作功效: 发展大腿肌群。 箭步蹲 预备体姿: 立正,哑铃置于体侧。 箭步蹲 动作过程: 跨出一步成弓箭步,并下压。 呼吸方法: 下压时吸气,还原时呼气。 训练要点: 抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直;两脚同时用力,...

2011-07-24

腿屈伸

腿屈伸 重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。 腿屈伸预备体姿: 坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。 腿屈伸 动作过程: 以股四头肌的收...

2011-07-24

剪跨

剪跨 :重点锻炼部位:臀大...

2011-07-24

负重提踵

负重提踵 动作功效: 发展小腿腓肠肌和比目鱼肌(三头肌)。 负重提踵预备体姿: 正立,哑铃置于体侧 负重提踵动作过程: 直膝提踵踮起脚跟 呼吸方法: 提踵时吸气,还原时呼气。 训练要点: 使重量集中在脚趾上。...

2011-07-24

仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸 训练部位:肱三头肌 初始动作:面朝上平躺于平板上,双手以正握握姿抓住曲杆,握距与肩同宽。伸直双臂,使曲杆位于身体上方。 仰卧臂屈伸 动作要领:保持上臂稳定,弯曲肘部,慢慢向前额降低曲杆,在反...

2011-07-20

坐姿头后绳索臂屈伸

坐姿头后绳索臂屈伸 坐姿头后绳索臂屈伸 训练部位:肱三头肌,侧重于长头 初始动作:将绳索系于低位拉力器上,并在其前方放置一个低背凳。上身竖直坐于凳上,抓住绳索,双手采用正握握姿,位于把手之下。提升上臂至两耳附近,...

2011-07-20
XML 地图 | Sitemap 地图