颈后斜方肌

2011-08-23 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
斜方肌和颈部的肌肉
上,中,低束纤维

  是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
   上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转
   中束纤维——内收(缩回)肩胛骨
   下束纤维——下压肩胛骨

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  练习斜方肌

斜方肌的位置

颈部肌肉
 

为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。

打破传统,让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中,欢迎大家收藏。

颈后杠铃推举
颈后杠铃推举
这次动作是通过杠铃来锻炼。放置在你的脖子后,腰背挺直,手掌朝前。
锻炼肌肉

锻炼肌肉
站立曲臂
可以用杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃,双臂沿着身体,双手除了沿肩轴,手心朝后... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
侧平举
这次动作是进行站立,两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直。
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
曲腿拉杆
这项工作完成的地位。这可以在一个(低滑轮),与杠铃或哑铃。克莱胸部,两腿分开,膝盖弯曲,手心向内握... ...
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
坐姿划船
用一个低滑轮机坐在绳子一拉或处理五 坐在地板上,躯干向前弯曲,双臂伸出,抓住把手或拉绳... ...
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
杠铃耸肩
这次动作是通过杠铃的地位。输入栏,沿肩膀轴双手分开,掌心回来。背要直,
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锻炼肌肉

锻炼肌肉
上提拉举
这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃,双臂沿着身体,双手除了沿肩轴,手心朝后... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃耸肩(旋转肩膀)
这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧,对身体(半旋前)手掌•背部,而不是... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃耸肩(不旋转)
这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧,对身体(半旋前)手掌•背部,而不是... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
双手垂直上提
这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃,双臂沿着身体,双手紧握在你的阴毛,手掌向后方的高度... ...
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锻炼肌肉

蝴蝶机
这次动作是使用机制蝴蝶机(蝴蝶)
坐在机器,面临的问题... ...
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由飞倒(台多功能)接近背部肌肉

颈后下拉
这是做坐在高滑轮机。
伸开双臂,伸出,掌心向前,走掌舵...
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开发颈背部肌肉走近,坐在(台多功能)

站立侧身拉
这次动作是进行站立,两腿稍微分开,保持背部挺直。这项工作要做到与机器的低滑轮...
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背面DELT由低滑轮(台多功能)走近肌肉

站立侧身拉(台多功能)
这次动作是进行站立,两腿稍微分开。
胸部前倾,保持背部挺直...
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后方三角肌征求,弯曲(台多功能)

单手臂坐姿三角肌(台多功能)
这项工作是做坐在一边,大腿收紧。
背部应在一年直,...
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绘制手臂三角肌(台多功能)接近背部肌肉

下拉(台多功能)
这项工作是做站立,面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮,顺着身体的怀抱吧,沿肩轴双手分开,掌心向后(旋前)...
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由前退缩,滑轮(台多功能)征求肌肉

耸肩上提(台多功能)
这次动作是通过附着在低滑轮机杠铃的地位。站在面向机器的后面。输入栏,沿肩膀轴双手分开,手心朝后... ...
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通过耸肩走近滑轮背部肌肉(台多功能)

 

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