肩部三角肌

2011-08-21 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

 

三角肌
前,中,后
三角肌的肌肉有三种:前三角肌,中三角肌,后三角肌

三角肌的三个部分应作为单独的肌肉来锻炼。
 
每次练习肌肉

每次练习肌肉

每次练习肌肉
练习有直接
练习的辅助作用

为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。

打破传统,让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中,欢迎大家收藏。

锻炼肌肉
捶式哑铃推举
这次演习是坐在板凳做哑铃。双腿微微分开。手心向头部,然后推举....
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
锻炼三角肌前束
这次演习是进行站立的两个哑铃或杠铃。双脚稍微分开。你的双手掌心向上... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
捶式替代推举
这次演习是坐在板凳做哑铃。双腿微微分开。手心向头部,然后推举
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
俯身侧平举
这次演习是进行站立,两腿稍微分开。躯干向前倾斜,保持背部挺直。这项工作应做两个哑铃...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
侧平举
这次演习是进行站立,两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直,...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
站立交替推举
这次演习是进行站立两个哑铃。双脚稍微分开。你的双手掌心向上... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
单臂滑轮
这种运动类型必须是一台单臂机器上完成。这个动作。背要直,速度要慢...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃推举
锻炼三角肌前束坐在板凳做哑铃或杠铃。双腿微微分开。手心朝前面,并且向上。 ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
交替哑铃推举
锻炼三角肌前束坐在板凳做哑铃或杠铃。双腿微微分开。手心朝前面,并且向上。 ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
侧平举
这次演习是进行站立,两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。
 
锻炼肌肉


锻炼肌肉
平肩举
可以用杠铃或哑铃。抓住沿身体杠铃或哑铃,高度达到肩部平行位置... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
杠铃推举
这次演习是通过杠铃的地位。双脚稍微分开。就在肩膀高度栏手中。掌心向上... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
垂直上提
可以用杠铃或哑铃抓住沿身体杠铃或哑铃,手臂... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
颈后推举
这次演习是通过杠铃的地位。放置在你的脖子吧,腰背挺直,手掌朝前。插头必须是大...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
站立捶式推举
通过哑铃站立。双脚稍微分开。背要直。
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
侧卧侧平举
你趴在地板或长凳上的权利。这次演习是实行一个哑铃。扩展与哑铃的手臂顺着身体,上面的大腿... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃侧拉
这次演习是进行站立,两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直,
 
锻炼肌肉

曲臂侧平举
这次锻炼需要使用蝴蝶机。
坐在机器,
详细(正在制作中)
由飞倒(台多功能)接近背部肌肉

坐姿拉索滑轮(高肩)
这次演习是在做低滑轮机坐。
使用拉索动作。.
详细(正在制作中)
绘制后端接触到低滑轮(台多功能)背部肌肉

坐姿拉索滑轮(低腰)
这次演习是在做低滑轮机坐。
使用拉索动作。
详细(正在制作中)
背背肌肉征求由低滑轮(台多功能)

滑轮颈后拉
在滑轮机上做颈后拉绳动作。
伸开双臂,伸出,掌心向前,走掌舵...
详细(正在制作中)
开发颈背部肌肉走近,坐在(台多功能)

倾斜前拉

需要滑轮拉力器,背面应保持平直与运动的轴心线,...
详细(正在制作中)
肌肉由前斜(台多功能)开发接近

单臂侧身拉(站立)
需要滑轮拉力器,站立,两腿稍微分开,保持背部挺直。
详细(正在制作中)
背面DELT由低滑轮(台多功能)走近肌肉

单臂侧身拉(俯身)
需要滑轮拉力器,俯身,两腿稍微分开,
详细(正在制作中)
后方三角肌征求,弯曲(台多功能)

蝴蝶滑背
使用蝴蝶机(蝴蝶)www.jirou.com
推进膝盖倒在了机器的座位边,微微翘起的胸围...
详细(正在制作中)
由前背画(台多功能)走近肌肉

单臂侧平举
通过滑轮拉力器
详细(正在制作中)
绘制手臂三角肌(台多功能)接近背部肌肉

拉力器上提
这项工作是做站立,面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮,顺着身体的怀抱吧,沿肩轴双手分开,掌心向后(旋前)...
详细(正在制作中)
由前退缩,滑轮(台多功能)征求肌肉

与三角肌相关的部分动作

锻炼肌肉
拉杆
这项工作完成的地位。这可以在一个(低滑轮),与杠铃或哑铃。克莱胸部,两腿分开,膝盖弯曲... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
前平举
这项工作完成的地位。这项工作应该做的哑铃。输入的权重,本着肩膀双手分开... ...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
哑铃划船
这次演习,是用哑铃站在板凳上放置正确的膝盖。躯干倾斜背部挺直,坐在板凳上保持平衡一组,但...
 
锻炼肌肉

锻炼肌肉
前提哑铃
这次演习是进行站立,两腿稍微分开。这项工作应该是做了一个哑铃。背要直,...
 
锻炼肌肉
 
相关推荐

战绳训练的好处以及3个经典动作先容!

2017-07-07

爆发力训练:2个药球动作推荐

2017-05-24

背部背阔肌

2011-12-14

手臂肱三头肌

2011-12-14

前臂肌肉

2011-12-14
XML 地图 | Sitemap 地图