单臂颈后臂屈伸

2011-08-08 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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单臂颈后臂屈伸

单臂颈后臂屈伸锻炼动作:

  1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

  2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

 

单臂颈后臂屈伸

  单臂颈后臂屈伸注意事项:

  1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

  2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

  3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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