双臂颈后哑铃臂屈伸

2011-08-08 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

侧倾颈后哑铃臂屈伸

 


目标锻炼部位:增加三头肌围度

  动作要领:

  (1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)

  


双臂颈后哑铃臂屈伸

 

  1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

  

 

 

  2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

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