杠铃反握腕弯曲

2011-07-28 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

 杠铃反握腕弯曲锻炼部位前臂内侧肌群

  

杠铃正握腕弯曲
 
 

      杠铃反握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉。

  动作要领:

  1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

  2. 稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

  注意事项:

  1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

  2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。

  3.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉

       相关动作:杠铃正握腕弯曲

相关推荐

战绳训练的好处以及3个经典动作先容!

2017-07-07

爆发力训练:2个药球动作推荐

2017-05-24

背部背阔肌

2011-12-14

手臂肱三头肌

2011-12-14

前臂肌肉

2011-12-14
XML 地图 | Sitemap 地图