杠铃弯举

2011-07-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  杠铃弯举准备动作:

  1) 反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。

  2) 坐在长凳一端,双脚分开30厘米。

  3) 上身前倾,直到几乎同地面平行。

  4) 双肘触在膝盖内侧,手臂垂向地板。

  杠铃弯举训练动作:

  5) 保持大臂不动,缓缓屈肘将杠铃举向下巴。

  6) 稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回复到起始位置。

  7) 重复上述动作,直到完成一组练习。

  杠铃弯举动作要领:

  · 弯举这一动作名副其实,当你完成正确时,每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。

  · 在整个动作过程中,始终保持双肘触到膝盖。

  · 头部同上身保持水平,眼睛向下注视地板,在整个动作过程中始终保持这一姿势。

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