怎么跑步不伤膝盖?谨记“三大”准则加上氨糖防止受损

2019-03-04 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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相信喜欢运动的人日常一定非常纠结,常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得不知如何是好。其实,之所以说跑步伤膝的人,多是方法没用对,常因不良的跑姿、运动过量等等因素导致的膝关节疼痛。那么,怎么跑步才不伤膝盖呢?

怎么跑步不伤膝盖?谨记“三大”准则加上氨糖防止受损

想要通过跑步得到强身健体的作用,又不想损伤膝盖,那么要谨记以下三个注意事项。

一、掌握时间:短时间运动难以取得成效。建议每次跑步半小时,最好不要超过1个小时,如果是刚开始跑步的新手时间尽量短些,后面逐渐增加。

二、注意强度:跑步的强度不能过低或过高,以自身能够承受为宜。尤其是中老年人身体机能退化,就不要逞强选择快跑,建议换成快走也可以达到效果。

三、注意频次:跑步不需要天天跑,但也不能三天打鱼两天晒网,跑步应维持一周三次以上,日常可以做一两次腿部曲肌训练,防止运动损伤。

很多人跑步后之所以会发生膝盖疼痛,其实多数可能是平时锻炼太少,突然运动,髌前压力过大,造成的酸胀和疼痛。人但体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,或者对运动部位进行按摩放松,都可以帮助其恢复状态。

但如果是长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复又被损伤,日积月累容易导致膝关节炎的到来。因此,经常跑步的人群要注重软骨的保养,多数运动多会加剧软骨的磨损,导致关节疼痛。这是因为运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,如果缓冲带变薄,甚至是没有了,关节与关节直接摩擦就会产生痛感,甚至造成骨关节炎。因此适当补充氨糖有助减缓运动带来的伤害,维持膝关节健康。

怎么跑步不伤膝盖?谨记“三大”准则加上氨糖防止受损

氨糖在日常中是比较难摄取的,常见的补充方式是通过健力多氨糖软骨素钙片补充,不仅含有丰富的氨糖成分,还有软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,五种对关节大有益处的营养,经过科学的配比,为跑步者、中老年人、白领等人群提供更有效,更全面的的护养关节的产品。

每片健力多氨糖含有194㎎氨糖以及102㎎软骨素,氨糖能修补损伤关节和软骨,软骨素协助润滑关节软骨表面,减少软骨磨损。同时,碳酸钙和酪蛋白磷酸肽能补充钙质和提升营养,加强骨关节抵抗力。

想要保护好膝关节,跑步时就一定要避开误区,做到以上3点,及时补充氨糖减缓软骨磨损,才能做强健膝关节。

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