怎么增肌?乳清蛋白粉、休息、锻炼三管齐下!

2018-11-26 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  1、锻炼
  大家身体的各个器官都秉承着用进废退的原则,肌肉不可能无缘无故变强壮,它需要适当锻炼的刺激。当某一部位的肌肉受到强大的刺激被撕裂时,为了对抗身体遭受的强大破坏力,重生的肌纤维就会变得更粗更大,肌肉也在这个过程中产生。
  刺激在增肌过程中很关键,有的人从入门到进阶都采取同一套健身计划,锻炼强度没有变化,这样等肌肉适应了这种强度就不会再变粗变大,增肌也会进入瓶颈期。因此健身计划应该有阶段性,每隔一段时间适当增加锻炼强度。
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  2、乳清蛋白粉
  肌肉纤维不可能凭空重生,它需要大量的蛋白质。乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,具有高纯度、高吸取率、高利用率的优点,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
  乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸,其组成接近人体氨基酸模式,有助于促进肌肉增长。乳清蛋白粉能够快速简单提供乳清蛋白,适合增肌的人士食用。
  这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80%,营养丰富好吸取,这些蛋白质都是从黄金奶源新西兰进口。新西兰的牧场拥有天然丰盛的牧草,不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染,从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白,是公认世界上最好的乳清蛋白之一。
  健身后30分钟,用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉,搅拌均匀后饮用,给肌肉纤维足够的营养。
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  3、休息
  获得蛋白质之后,肌肉无法做到瞬间完成修复,它需要一定的时间。因此健身之后切记不要熬夜,睡眠是身体修复的黄金时期,如果熬夜,肌肉无法修复,可能会出现迟迟看不到增肌效果的情况。而且睡眠不足会降低身体的反应速度、注意力,增加受伤的风险。
  规律作息是增肌的重要保障。
  以上就是增肌三要素,锻炼、休息、乳清蛋白粉必不可少,学到了吗?
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