椅子健美操

2010-12-09 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

  每个人都有属于自己的的赘肉部位,有些人是腰部有些人是腿部有些人是臀部,你的赘肉部位又是哪里呢?不管你的赘肉部位多么难搞,现在就要先容针对全身的健美操,让你的赘肉全部通通不见,还原魔鬼般好身材。

  

背部健美操

  背部健美操

  首先:站立,两手各握一个哑铃,手臂在身旁自然下垂。

  上半身弯曲,使之与地面形成90度。

  

  2、举起手臂,位于肩膀高度。保持5秒。

  放下手臂的时候深呼吸,恢复初始姿势。做12次。

  

手臂健美操

  手臂健美操

  1、两手各握一个哑铃,坐在椅子上,手臂自然下垂。

  两脚平放在地上,向后压紧背部,收腹。

  弯曲手肘,举起哑铃,使之位于头后方。

  保持肩膀不要靠在椅背上,也不要把哑铃放在肩膀上。

  

手臂健美操

  2、用前手臂的力量举起哑铃,伸直手臂。

  哑铃位于头部上方,然后放低手臂。

  做3至4次。

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