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脂肪与碳水化合物燃烧比例计算器

性别

年龄(岁)

心率 (次/分钟)

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计算器说明: (注意,有心血细管疾病的朋友,请在医生的建议下锻炼。)

1:简单理解脂肪和碳水化合物的关系:碳水化合物是血糖等物质,当血糖没有被消耗,就会转化为脂肪。

2:此计算器为,你在相关心率运动范围内,脂肪和碳水化合物的消耗比例。通过这个比率关系,你可以判断你要锻炼目标。相关文章请看:不同心率范围对减脂的作用

3:计算器方程式:
根据年龄最大心率的测定方程:
最大心率(次/分钟)=208 - (0.7×年龄)
%MHR的%最大摄氧量的运动强度转换方程
最大摄氧量%=1.5472%MHR的 - 57.53
%最大心率=最大心脏率的百分比

男性的脂肪和碳水化合物的利用方程:
≤%最大摄氧量的41%<48%:

F =-0.0497×(%最大摄氧量)2+3.8528×(%最大摄氧量) - 23.55
CHO细胞=0.0497×(%最大摄氧量)2 - 3.8528×(%最大摄氧量)+123.55
≤%最大摄氧量的48%≤97%:

F =-1.2746×(%最大摄氧量)+108.24
CHO细胞=1.2746×(%最大摄氧量) - 8.24
哪里

F =利用脂肪作为能源总开支的百分比
的CHO=碳水化合物利用的能源总开支的百分比
最大摄氧量=%最大耗氧量的百分比

女性的脂肪和碳水化合物的利用方程:
≤%最大摄氧量的41%<53%:

F =-0.0497×(%最大摄氧量)2+3.8528×(%最大摄氧量) - 13.55
CHO细胞=0.0497×(%最大摄氧量)2 - 3.8528×(%最大摄氧量)+113.55
≤%最大摄氧量的53%≤97%:

F =-1.59×(%最大摄氧量)+135.11
CHO细胞=1.59×(%最大摄氧量) - 35.11


方程式来源:
史怀恩《医学体育科学》。 1994年1月。 26(1):112-116。
田中《年龄最大心率》。Cardiol2001;37:153-156。
维纳布尔斯《应用生理学》。 2005年1月98(1):160-7。



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