哑铃快速循环计划

2016-09-29 来源:外文翻译 编辑:腾博会官网    
 

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  国庆长假就快到了,也许你正要准备旅游假期,为了让锻练成为生活的一部份,可参考这份《哑铃快速循环计划》。这份计划强度不大,主要以保持肌肉状态为主,让你的穿着体型在旅行路途中成为路人目光的焦点。 

  好了,现在开始进行锻炼。使用50磅哑铃,依次进行3轮循环:

  哑铃抓举:每边5下

  哑铃深蹲:10下

  哑铃划船:每边20下

  哑铃推举:每边10下

  以上动作循环3轮:

  双手持哑铃进行单脚硬举:每边10下

  引体向上:10下

  跑步机间歇冲刺:

  30秒冲——1分钟休息——10里/5坡度 × 8轮

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