教你用一只哑铃锻炼全身

2015-02-09 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  在现实环境下,你可能只有一个哑铃可以进行训练,这时候你能做什么呢?在网上有人分享到一篇文章,不要使用最重的哑铃,而大约是80%负重的哑铃,然后进行以下的循环,总共进行3~4个循环,你可以训练到全身。

  一. 支撑哑铃前蹲:每边各10个 (下面两个强度动作人选一个)

支撑哑铃前蹲基础动作:

    
支撑哑铃前蹲强化动作:



  二. 俯卧撑:10~20次 (不需要哑铃,下面两个动作任选一个来做)

俯卧撑基础动作:

 

俯卧撑强化动作:


  三. 单腿硬拉 :每边各10个 (虽本文主要以哑铃为主,但是也顺便把杠铃的先容给大家,只做参考。)

哑铃单腿硬拉:

哑铃单腿硬拉  
杠铃单腿硬拉
杠铃单腿硬拉

  四. 单臂哑铃划船:每边各10个

 
 

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