哑铃燃脂循环健身计划

2015-01-11 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  减肥如果一直都是安排跑步项目是不是有些枯燥呢,下面给大家先容的这一套6招哑铃循环训练,这个非常方便有效,可以安排一天穿插到你的整个减肥计划当中来。high-load-circuit-training-for-muscle-gain-and-fat-loss_graphics_muscletech-1

  6招哑铃烧脂法每轮训练的动作组合

  (1) 哑铃蹲举  20次

  (2) 俯身哑铃划船  10次

  (3) 俯卧撑至力竭

  (4) 锤式哑铃弯举   10次

  (5) 仰卧哑铃臂屈伸  10次

  (6) 平板支撑  30-60秒

  以上动作请完成3-6轮训练,每论训练后休息30-60秒

  训练动作图解:

  


(1) 哑铃蹲举  20次
dumbbell thrusters




(2) 俯身哑铃划船  10次
 dumbbell bentover rows




(3) 俯卧撑至力竭

pushups8

 


(4) 锤式哑铃弯举   10次

dumbbell hammer curl

 


(5) 仰卧哑铃臂屈伸  10次
dumbbell skullcrushers




(6) 平板支撑  30-60秒

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