一套简单的哑铃操计划

2014-04-21 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  运动起来,把你的身体变成一个有效的脂肪燃烧机,听起来是不是很好玩?现在,顶级的哑铃健身操就可以让华丽变身!这几组动作可以有效地帮助你加速心脏血液回流,改善身体循环,清除体内囤积的脂肪。还可以加速你的肌肉生成,一举多得。而你需要做的,就是拿起你的哑铃,开始练习。

  

 

  第一步

  1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

  2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

  3. 恢复原来姿势,循环练习3次;

  

 

  第二步

  1. 右脚在前,左脚在后成弓步;

  2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直;

  3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

  4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次;

  

 

  第三步

  1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

  2. 双手抓住哑铃,撑住地面;

  3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

  4. 换另一边练习,两边各练习6次;

  

 

  第四步

  1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲;

  2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

  

 

  第五步

  1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

  2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

  3. 两边循环练习3次。

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