练哑铃如何注意节奏

2010-08-11 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的,一般在力量训练中,在完成每一个动作时,都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面,即在完成动作是,你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩,音乐会分散你的注意力。

  这一点与有氧训练不同,有氧训练是长时间的“疲劳”训练,音乐可以让你分散来自躯体的“痛苦”,同时也消除你厌烦和枯燥情绪。

  力量训练的节奏一般都要求在肌肉收缩时快速发力,以最快的速度复位,而伸展的过程是有控制的,时间上要求是肌肉收缩行程的一倍。

  如练二头时,直臂弯举是,上弯举是二头收缩的行程,这时你应意念集中在二头,保持上臂及肘关节部位不动,快速弯举到位,并在这一位置维持2-3秒(保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激),随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直(如全部伸直二头彻底放松了,应还保持有一定的收缩张力)。如上弯你用1秒的时间(顶峰收缩的时间不计入),则缓慢复位的时间至少2秒。

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