初学者哑铃锻炼图解

2010-07-27 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

  初学在进行哑铃锻炼的时候,可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解,相信健身爱好者能一目了然,并且喜欢上哑铃健身。(腾博会官网)

  

 

  

哑铃健身

 

  

学习哑铃

 

  

 

  

哑铃增肌

 

  

 

  

 

  

 

  

哑铃练肌肉

 

  哑铃常见问题:

  问题一::练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?

  答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的引导。

  问题二:因为是肌肉练习,所以很担心,肌肉过于发达,多难看啊!

  答:女性的线条确实应该更柔和,所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心,不过,哑铃操只有15分钟的练习时间,练习强度很低,所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

  问题三:练习哑铃操的速度很重要吗?

  回答:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。

  问题四:如何能够提高减肥的速度?

  回答:在训练哑铃操前,先做热身运动,做完哑铃操后,再进行其他运动,比如:慢跑、骑车、散步、游泳等。

  问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量?

  回答:看来,你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。

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