哑铃+哑铃凳真人教学教程

2010-05-18 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    

      图文演示请下载WORD文档:

/uploads/soft/100518/1-10051Q01521.doc

 


 

 

  Dumbbell Bench Press 哑铃卧推

  主肌肉运用: Chest 胸肌

  其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌,Shoulders 三角肌

  使用器具: Dumbbell 哑铃

  起始姿势

  双手各握一哑铃,躺在平凳上。伸直双臂,拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。

  动作

  手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行。

  然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。

  要点

  要集中控制左右哑铃的平衡

  步骤一

  步骤二

  Incline Dumbbell Press 上斜哑铃卧推

  主肌肉运用: Chest 胸肌

  其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌,Shoulders 三角肌

  使用器具: Barbell 杠铃

  起始姿势

  双手各拿一个哑铃,坐在大约呈45度角的上斜凳上。

  伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。

  动作

  慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行,然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。

  下降时吸气,上推时呼气。

  步骤一 步骤二

  Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In 上斜哑铃卧推 - 掌心相对

  主肌肉运用: Chest 胸肌

  其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌,Shoulders 三角肌

  使用器具: Dumbbell 哑铃

  跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。

  步骤一

  步骤二

  Dumbbell Flyes 哑铃飞鸟

  主肌肉运用: Chest 胸肌

  其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌,Shoulders 三角肌

  使用器具: Dumbbell 哑铃

  起始姿势

  双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手,使哑铃位于胸口位置上方,手肘微弯。

  背部紧靠在凳上,双脚平放在地上。

  动作

  双手向身体两侧分开,使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。

  在最低点时,你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。

  用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。

  要点

  整个练习过程中,你的手肘应保持相同的弯曲度。

  步骤一

  步骤二

       完整图文文档,请下载阅读:

/uploads/soft/100518/1-10051Q01521.doc

 

 

 

相关推荐

拉扎尔哑铃基础锻炼

2016-10-28

炼腹肌哑铃锻的新动作(适合女性)

2016-10-12

哑铃锻炼腹肌的3个新动作(适合男性)

2016-10-12

哑铃快速循环计划

2016-09-29

选哪个?哑铃和杠铃的区别

2016-09-26
XML 地图 | Sitemap 地图