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哑铃

拉扎尔哑铃基础锻炼

下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。 肱二头肌 哑铃交替弯举 2组 每组20次 集中弯举 每侧 3组 每组12次 胸肌 下斜卧...

2016-10-28

炼腹肌哑铃锻的新动作(适合女性)

如果感觉你的核心常规训练没有达到你渴望的结果?那么你可能需要更多地挑战自己。下面这几个动作通过哑铃来改善腹部的力量,挑战你的耐力。 选择具有挑战性的重...

2016-10-12

哑铃锻炼腹肌的3个新动作(适合男性)

请仔细看每个动作的变化 前两个动作都是以平板支撑的动作开始,并且通过不同的动作移动和哑铃的握法去很好的练习核心肌群和腹肌~ 动作一 动作二 最后一个动作可...

2016-10-12

哑铃快速循环计划

国庆长假就快到了,也许你正要准备旅游假期,为了让锻练成为生活的一部份,可参考这份《哑铃快速循环计划》。这份计划强度不大,主要以保持肌肉状态为主,让你...

2016-09-29

选哪个?哑铃和杠铃的区别

任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。 作为玩铁人,一定考虑过选择杠铃还...

2016-09-26

常见的错误哑铃动作

健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼...

2016-09-06

一套侧重腹肌的哑铃动作

这些都不是常规的哑铃动作,适合你每周在锻炼中安排一次锻炼。 9个哑铃健身动作,每个动作20-25次,全套坐下来,对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。...

2016-08-20

各部位哑铃锻炼图解

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2016-08-19

八个动作教你玩转哑铃

动作1:直立哑铃弯举+推肩(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌) 动作2:哑铃负重深蹲(锻炼腿、臀等部位) 动作3:仰卧哑铃屈臂提拉(锻炼胸、背、三头等部位) 动作4:...

2016-07-21

基本的壶铃训练方法

壶铃训练比起一般的自由重物和哑铃有何特别好处吗?不一定。但是它一定是一种新的锻炼方式。 在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热...

2016-03-17
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