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无器械健身

无器械健身 随时随地健身

20组无器械健身锻炼动作,让你随时随时随地锻炼健身。 俯卧撑 [胸肌] 双杠屈伸 [胸肌] 正握引体向上 [背部] 反握引体向上 [背部] 背部伸展 [背部] 背弓伸展 [背部] 下蹲 [腿部] 阶梯提踵(脚踝) [腿部] 骑驴提踵 [腿部] 倒立...

2011-11-24

俯卧撑

训练部位: 胸大...

2011-11-23

双杠屈伸

锻炼部位: 下胸...

2011-11-23

正握引体向上

训练部位: 二头...

2011-11-23

反握引体向上

训练部位: 二头...

2011-11-23

背部伸展

训练部位: 竖脊肌(背部) ■ 背部伸展 你的头背后交叉双臂成为容易。 如果肩关节可能遍布疮。 使用脊椎和挺举上去。 一小回顾仍试图削减一到两秒钟。 背部慢慢地,当您的回报。 ■ 提示 背部伸展是在家里锻炼背部肌肉,一个...

2011-11-23

背弓伸展

训练部位: 大腿、竖脊肌 ■ 背弓伸展 平躺,伸直双腿双手。 抬起双臂和双腿。 用时2-3秒。 缓慢还原。 ■ 提示 只家里很方便锻炼背部肌肉的动作,这个动作也锻炼的大腿。...

2011-11-23

下蹲(深蹲)

训练部位: 大腿、股四头肌 ■ 下蹲 打开你的双腿肩同宽。 双手扶着后脑。 目视前方,下蹲。 缓慢还原。 ■ 提示 下蹲是锻炼大腿,臀部肌肉的一个力量方式。 1组20次左右,也是很吃力的。建议分三组来锻炼 。...

2011-11-23

阶梯提踵(脚踝)

训练部位: 腓肠...

2011-11-23

骑驴提踵

训练部位: 腓肠...

2011-11-23
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