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健身器材

教你用一只哑铃锻炼全身

在现实环境下,你可能只有一个哑铃可以进行训练,这时候你能做什么呢?在网上有人分享到一篇文章,不要使用最重的哑铃,而大约是80%负重的哑铃,然后进行以下的循环,总共进行3~4个循环,你可以训练到全身。 一. 支撑哑铃前蹲...

2015-02-09

健身房器械使用图解大全

健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 三角肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量...

2015-01-12

哑铃燃脂循环健身计划

减肥如果一直都是安排跑步项目是不是有些枯燥呢,下面给大家先容的这一套6招哑铃循环训练,这个非常方便有效,可以安排一天穿插到你的整个减肥计划当中来。 6招哑铃烧脂法每轮训练的动作组合 (1)哑铃蹲举 20次 (2) 俯身哑铃划...

2015-01-11

哑铃基础锻炼动作(全身锻炼)

哑铃健身计划(在家也能得到全身锻炼) 气冷了,很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话,此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。腾博会官网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!(适合任何人) 下半身: 尽量进行单脚的训练,动作的训练量立即...

2015-01-10

每周3练哑铃健身计划

每周3练哑铃健身计划安排建议 一 每组反复次数为 8~12 次,每项动作各做 3 组。 二 可运用高级训练法来搭配训练。例如优先强化较弱的肌群 (例如上胸),可采用降序组训练法。也可以采用复合组训练法,将上胸哑铃推举及上胸哑铃...

2014-12-14

金城武遭恶搞变肌肉男?

很多男星到了中年突然发愤练身材证明自己,难道41岁的金城武也突然变肌肉男了吗?其实这是网友的合成照,把金城武的脸接在巨石强森的身体上,在FaceBook的金城武专页上分享。 不过金城武本人不玩FaceBook等社群网站,所以这并不是他自己...

2014-11-11

泡沫轴常见放松动作

经常健身的朋友可能对泡沫轴(Foam Roller)并不陌生,每个健身房里都会有一些泡沫轴供会员试用,有的长,有的短,有的表面光滑,有的表面有凹凸的纹路。泡沫轴作为一种训练工具,正在被越来越多的物理治疗师、私人教练列入到他...

2014-11-11

宅男哑铃健身计划

每周最少训练4次,以下是1周4天的训练计划,也即是四天一个周期,休息一天-两天可以继续下一个周期。 访问: /tool/jihua 有全部锻炼图解。 训练日一:胸肌+三头(注意看,这是胸肌训练和三头肌训练) 胸肌...

2014-11-02

哑“铃”的由来

今天健身房随处可见样式丰富多样的哑铃、杠铃、壶铃为什么要带个铃字?其实这些健身器材的发明的灵感真的来自铃铛。没错,这些用金属制成的重玩意真的可以像铃铛一样摇晃不过是在18世纪那个健身风靡的时代,那时,有人就用这些...

2014-10-23

跳绳动作大全

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2014-10-20
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