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健身房教学

健身圈10大作死方式,你占了几块?

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2018-03-05

9个健身常见错误动作纠正!

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuild...

2018-01-24

拍照5分钟,锻炼2小时:论女生男生健身自

健身自拍作为健身必备技巧,你会吗?在健身房也经常看到人在拍照,大家锻炼好的身材也要拍下来,一方面可以对比自己身材的变化,一方面可以展示给别人欣赏 。...

2017-01-22

小腿锻炼动作

坐式蹬腿机小腿 练习建议 :使用蹬腿机,通常在座位上,将自己的位置 。 放置在该平台下缘你的脚趾。 演习开始向前/向上推你的脚趾(可以添加砝码,以增加阻力平台)平台。 务必抓住运动的顶部平台为一计数,返回到起始位置和...

2012-08-15

斜方肌锻炼动作

杠铃耸肩 练习建议 :站在你的腿与肩同宽,并用双手握住杠铃 。 使用上手的抓地力,使杠铃挂在你的身体前面,使你的手臂完全伸展。 要实行这项运动,简单地耸耸肩,同时保持你的肩膀你的双臂完全伸直。 确保您持有耸肩运动的顶...

2012-08-15

两侧腹肌锻炼动作

自行车斜仰卧起坐 练习建议 :躺在你的背部,用你的双手垫在地板上留下你的头开始 。 两条腿保持直线地板约一英寸关闭。 马上提出一个膝盖(你的选择)对面的肘和尝试触摸你的胳膊肘,膝。 重复,你可以多次重复这一步与其他的...

2012-08-15

中、上腹肌锻炼动作

腹部紧缩机 练习建议 :AB紧缩机运动是第一个定位在自己的机器安全。 请务必实行动作缓慢,而真正使用你的腹部肌肉,同时实行每个紧缩 。 腹电缆仰卧起坐 练习建议 :使用高滑轮,抢电缆绳附件对头部和地方的手腕。 虽然跪在地...

2012-08-15

股二头肌锻炼动作

杠铃弓步 练习建议 :将你的脖子后面的杠铃,在您的肩膀和休息。 确保您有足够的空间来实行这次演习。 首先,一条腿向前迈进,实行定期弓步,同时保持在另一条腿。 一定要真正向前迈进,让你得到一个伟大的舒展。 使这一腿回到...

2012-08-15

中背部动作

杠铃推拉 练习建议 :抓住一个杠铃,在一个地区,你有一个好房间。 在你的腰部弯曲着,让你的胸部靠在你的脚向前。 保持你的膝盖略微弯曲,你的脚刚刚超越与肩同宽。 双手握住杠铃,使用上手握你的手分开约与肩同宽。 开始你的...

2012-08-15

背部:主要锻炼动作

反向握下拉 练习建议 :高拉力背肌训练机上的位置,自己抢阴招约与肩同宽握你的手除了酒吧 。 只需拉条直线下降,直到在你面前的是约什与你的胸部中间 。 慢慢回到开始位置,重复的重量。 上拉 练习建议 :这是你的基本的核心...

2012-08-15
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