腾博会官网

前臂肌群锻炼图解

1:正握弯举

正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群 :前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕...

2015-06-10

9:指撑俯卧撑

指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。 目标锻炼部位 :前臂肌群 动作要领 : 1.俯撑,...

2015-06-10

8:前臂持铃绕环

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位 :前臂肌群 动作要领: 1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对...

2015-06-10

7:悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。 目标锻炼部位 :前臂肌群 主要健美前臂前面和后面的肌群 动作要领 : 1.两脚开...

2015-06-10

6:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后...

2015-06-10

5:旋内和旋外

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与...

2015-06-10

4:正握卷重

卷重 (Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的...

2015-06-10

3:反握腕弯举

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位: 前臂内侧屈腕、屈指...

2015-06-10

2:正握腕弯举

正握腕弯举(Reverse Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位 :前臂背侧面伸指肌群 动作...

2015-06-10
XML 地图 | Sitemap 地图