人鱼线训练动作:俄罗斯转体视频教程

2017-06-27 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  腹外斜肌:俄罗斯转体
  想要漂亮的腹肌线条吗?想要性感诱人的人鱼线吗?
  人鱼线:我位于们腹部侧下房的V形线条,解刨学上叫做腹外斜肌,主要是负责稳定脊椎,旋转,侧屈躯干之用
  因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要先容的是人鱼线锻炼最经典的动作之一:俄罗斯转体!
  这个动作很易学,非常适合新手。
  视频教程
  1.坐在瑜珈垫上,双腿凌空屈曲,新手可选择将双腿放在地上。
  2.双手放在胸前,进阶耆可以在手上拿着一个哑铃或者杠铃片!
  3.腹部收紧,转动上半身到一边,静止一秒。
  每边做15-20下、3-4组
  注意事项
  当你身体往右旋转时,右边那块会收缩;身体往左旋转时,则是左边那块收缩。
  坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
  肩膀和手要保持放松,腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止
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