健身视频:练不出腹肌的6个原因

2017-06-27 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  为什么我一直都有做腹肌训练可是还没练出腹肌?
  这个问题有太多人关心了!
  但关于这个疑问,其实需要多方面考量,不论是饮食、生活习惯、运动方式等等,都要不等程度的配合
  今天的视频就给大家带来6个练不出腹肌的原因!
  视频中提到了几个个练不出腹肌的原因,其中有两点是我觉得最重要的!
  重点一:腹肌是在厨房里练出来的!
  在绝大部份人身上看不到腹肌的原因,不是因为腹肌没练好,腹肌每个人都有!而是腹部脂肪把它盖住了。
  腹部脂肪组织结构柔软疏松,覆盖在腹部肌肉上,就算线条练得再明显,再大块,也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已,看起来并不会结实有型。
  在厨房练腹肌当然不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。
  要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而饮食刚好是减脂的关键!而要让腹部脂肪消失,正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有”Abs are made in the kitchen”(腹肌是在厨房里练成的)一说。
  重点二:不要太在意腹肌训练!
  做日复一日进行仰卧起坐或卷腹的时候,你有没有想过腹肌存在的主要功能是什么?
  腹肌是核心肌肉重要的组成部分!我认为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要,因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定,并且协助力量转移,提升打球、跑步等全身性动作的能力。肥大的腹肌充其量只是好看,功能性不一定高。
  许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴,来增加核心肌群的功能,使得运动过程中,身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。
  而且这些选手并不会刻意针对腹肌做孤立训练,因为这些全身性的训练动作,就已经能给身体相当大的负荷,消耗的热量比起其他动作高出许多,如此一来,在肌肉量够、体脂肪低的前提下,令人称羡的线条自然显露无疑!
  所以大家反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长,像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等,因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合,对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。
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