核心力量训练:死虫动作!

2017-03-16 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  核心力量训练:死虫动作!
  核心力量:运动中维持脊椎稳定中立,不变形的能力!
  核心力量在运动中非常重要!只有稳定的核心,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤!
  核心力量训练和腰腹的主动训练不一样!核心力量是关于合作和协调。大家的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作,以便在大家运动时将大家的腰椎保持在中立位置。核心越稳定,大家能够安全的举起更大的重量的潜力越大。
  今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作:死虫动作!
  动作采用仰卧,让脊椎处于中立的位置,然后加上四肢的动作,这时候你的核心肌群就会启动,防止在四肢动作时腰椎,肩胛远离正确的位置!
  它不像仰卧起坐以及卷腹只训练到腹部的表层,它可以训练到整体身体前侧的核心肌群。
  过程中你要去感受脊椎的位置,调整呼吸(自然而匀称的横膈膜呼吸),一旦你的脊椎产生屈伸,就代表你做错了!
  以下是一个视频示范!如果颈部会不适,可以在头下垫毛巾或衣服:
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