核心力量训练:站姿胸前推PALLOF PRESS

2017-03-31 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  大多数人在健身房进行着所谓的“核心力量”训练,比如仰卧起坐,卷腹,抬腿的动作!可惜的是这些并不能强化你的核心肌群!
  核心肌群不止六块腹肌!
  仰卧起坐,卷腹这些动作并没错!但重要的是要意识到,你的“核心”远远超出了大多数人关注的“六块”腹肌(腹直肌)腹部表层肌群!
  核心是一组非常复杂的肌肉,基本上包括除了双臂和腿部以外的一切。这包括脊椎附近的肌群,腹横肌,盆底肌肉,膈肌和腹直肌等等!
  这些肌群通力合作来帮助大家稳定身体和传输力量!
  核心剖解
  核心力量在生活中运动中都十分重要!它涉及到大家的每个功能运动模式。拥有强大,发达的核心将大大提高您的总体力量,功能和降低伤害的机会,而弱势和欠发达的核心将会相反。
  今天要给大家分享一个不错的核心力量训练动作:PALLOF PRESS
  和仰卧起坐卷腹不同,Pallof Press真正的主要功能是训练你的核心,利用你的核心肌群通力合作去维持躯干的稳定对抗外来的阻力!
  动作过程!
  使用一条弹力带或者轮滑缆绳负重!固定端的高度约在你的胸肌下方!
  采站姿,双脚比肩宽,抬头挺胸面向前方,双手握住把手,并且将拉力绳拉到腹部的高度然后往你的侧方走开几步!走到适当的距离(阻力)时,双脚与髋关节同宽,维持好姿势、全身绷紧,然后慢慢将拉力绳想胸前推出!直到手肘打直。
  当你往侧方移动时会有一股旋转的阻力拉着你的躯干,这股阻力试图把你的躯干旋转,这时候你需要做的就是利用核心力量继续维持良好的身体姿势,对抗旋转!
  如果你的核心偷懒,或阻力过大,你的脊椎就会偏离中立位,从而失去稳定性!
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