臀部锻炼动作推荐:俯卧伸髋(一)

2017-04-01 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  臀部锻炼动作推荐:俯卧伸髋
  臀部锻炼主要一个方向就是髋部的伸展!其中典型的经典动作包括深蹲硬拉等等!
  但是这些动作比较复杂,不容易找感觉,这时候可以选择基础的单关节动作来帮你找到屁股的存在感,体会伸髋发力
  今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作:俯卧伸髋
  这是一个单关节的动作!或主要是伸展髋关节(臀肌的主要功能)
  如何做?
  趴在椅子上抓住椅子。然后在身后抬起双腿,直到它们与上半身成一条直线。双腿尽量保持伸直会增加动作难度。在动作最高点保持收缩臀部,收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。多次重复练习
  注意事项:
  1.用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。
  2.慢下快起。身体下落的时候要慢一点,2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。
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