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热身、拉伸
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热身、拉伸

起脚拉伸

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2011-11-04

臀部膝关节拉伸

大腿与小腿处于90度垂直状态,手臂也相应配合得到舒展。...

2011-11-04

耸肩拉伸

请有节奏的耸肩拉伸,但不要用力过度。...

2011-11-04

坐姿侧腰拉伸

坐姿侧腰拉伸,当从腰部到臀部,向左边移动。注意膝关节外伸。...

2011-11-04

翻腕上拉伸

站立翻腕上推,并手掌向上。...

2011-11-04

俯卧拉伸

用双手支撑你的胸部到腹部位置,让上半身从俯卧的状态中得到舒展。 请注意,同时通过胸部伸展腹部。...

2011-11-04

挺胸拉伸

从肩部胸部,背部,直到伸展双臂伸展。手交叉放在背后。...

2011-11-04

侧移拉伸

如图箭头拉伸各部位...

2011-11-04

颈部拉伸

慢慢下沉下手臂的重量。朝着箭头的方向往下低头。...

2011-11-04
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