加强握力:一定要做的农夫行走:

2017-02-27 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  加强握力:一定要做的农夫行走:
  握力一直是训练中非常关键的一环!像钳子一样的手掌会让你的训练加成,让你变得更强悍!
  但是很多人去进入了握力训练的误区,以为靠着那些孤立动作(各种手腕卷曲运动)就可以!其实是大错特错!
  想要强化什么样的能力,就要去进行哪方面的训练!握力不行就要挑选对握力有挑战的动作!然后你的身体会迅速适应!
  今天要给大家先容的动作就是一个非常考验握力的训练——农夫行走!
  农夫行走一直是一个实用,强悍的动作!但是却常常被人忽视!
  试着将农夫行走的动作加到你原先的训练中,你会获得意外收获!
  训练的方式:
  .选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。
  .每边各抓一个哑铃。
  .二边手臂的要保持直线。
  .往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。
  .记住保持核心的收缩
  往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。
  在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。
  若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。
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