肩部肌肉锻炼:古巴推举(Cuban Press)

2017-06-01 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  肩部肌肉锻炼:古巴推举(Cuban Press)
  古巴推举(Cuban Press)是一个经典的肩部肌群训练方法,古巴推举中包括了肩胛上提,肩外旋,以及肩外展的动作!
  它能够很好的锻炼大家整个肩部的肌群,包括斜方肌,三角肌,肩部旋转肌群等等!
  如何做?
  如图所示
  采用站姿或坐姿,双手持哑铃位于身侧,掌心向后,手臂自然伸直!
  动作过程:
  1.肩胛上提,顺势提肘上拉(图二)→肩外旋→向上推举!
  2.下落哑铃→肩内旋→下落回起始姿势
  你也可以使用杠铃进行动作
  训练提示:
  1、身体保持稳定!不要摇摆。
  2、轻重量练习保证动作正确
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