三角肌锻炼:3个缆绳(cable)动作!

2017-06-01 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  三角肌锻炼:3个缆绳动作!
  三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让大家的肩部看起来更宽阔,更有男人味!
  三角肌从剖解上来看又可以分为三束:前束中束以及后束!各自的功能又有些许差别!从健美的角度出发,猪油三束全面发展才会让肩膀更漂亮!
  今天要给大家先容利用缆绳来进行三角肌锻炼!分别来锻炼大家的三角肌前中后束!
  缆绳训练器在健身房是重要的组成,缆绳训练器可以自由的调整高度,配重,训练角度,非常方便使用!同时多种的握把(V型,横杠,绳索)也方便你因应不同动作,让抓握更舒适、符合运动
  动作一:缆绳前平举!
  1.把缆绳训练器的把手调至低位,选择合适的重量!身体背向训练器站立!
  2.单手抓住D形把手,保持身体稳定,三角肌发力向上抬起手臂至地面平行!然后慢慢下放回到起始位置!
  动作二:缆绳侧平举!
  1.把缆绳训练器的把手调至低位,选择合适的重量!身体侧向训练器站立!
  2.单手抓住D形把手,另一只手可以扶住训练架,保持身体稳定,三角肌发力向上外展手臂至地面平行!然后慢慢下放回到起始位置!
  动作三:缆绳肩水平外展!
  1.把缆绳训练器的把手调至和肩膀同高,选择合适的重量!身体侧向训练器站立!
  2.单手抓住D形把手,保持身体稳定,三角肌发力向后水平外展手臂!运动轨迹为向后划弧,直到手臂和身体成同一平面!然后慢慢向前回到起始位置!

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