三角肌后束最佳训练方法

2019-04-11 来源:网络 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  大家的三角肌分为了前束中束和后束三个,很多人都想要知道三角肌前束的锻炼方法,或者是三角肌中束的锻炼方法,而今天大家要讲的则是三角肌后束的锻炼方法。其实要想锻炼自己的三角肌后束方法也是有很多的,但关键就是大家在掌握了这些方法,以后是否能够真正的将这些动作做到最为到位,最为标准。如果能够将动作做的标准一些,那么事半功倍的效果是指日可待了,今天大家就一起来看一下三角肌后束最佳的训练方法吧!
 

 
  1. 颈后推举
  这个动作说的就是大家利用杠铃在大家的颈部后面进行推举,大家可以从图中看出运动的方式,不过大家也需要注意,这个时候是需要坐着的,也就是保持坐姿,然后再进行这项运动。双手握着杠铃,并且放于头部后面慢慢的往下放,放到自己的颈部就可以了,这个动作其实是非常有效的刺激,三角肌后束的一个方法,而且它的刺激感也是比较明显的这样一来,运动效果肯定是非常不错的。不过,这个动作还是不太推荐新手去做,因为这个动作的安全性比较低,也就是说,在动作的过程中,很有可能会伤害到自己,所以不是比较熟练运动的人还是不要做了。
 

 
  2. 哑铃反飞鸟运动
  这个动作是需要大家去健身房进行的,因为需要的工具还是比较多的,但是如果大家经常进行这项运动的话,也是可以购买一下运动器材,在家里自己锻炼的。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上,然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势,但是要注意的是,大家这里做的飞鸟姿势是反过来的。具体的动作要领,大家可以看一下图片,不过这个时候要注意一下动作的移动角度和幅度,不要过大也不要过小的。
 

 
  3. 单侧哑铃反飞鸟
  这个动作其实是和上面一个动作非常相似的,都是做类似于飞鸟的运动,但是又都是反过来的。不过,这项运动和上面一项运动不一样的是,他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了,而且动作要领上也要和前面区分开来,不要混淆了。
 
  文章的分析是非常清楚的说明了三角肌后束的最佳训练方法,也希翼大家能够仔细地阅读文章,并且将这些方法记在心里,到了下次想要锻炼的时候,就要好好的想想怎么锻炼了。
相关推荐

三角肌后束拉伸动作图解

2019-04-15

三角肌后束最佳训练方法

2019-04-12

训练三角肌后束的动作

2019-04-10

三角肌后束功能有哪些

2019-04-09

训练三角肌后束最好的动作

2019-03-29
XML 地图 | Sitemap 地图