最好的斜方肌训练动作:六角杠铃耸肩

2017-09-15 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  六角杠铃(又有人称作菱形杠、环形杠铃),名字如同外观一样,是个六角形的杠铃。
  六角杠铃因为特殊的设计以及对握的把手,让它在很多训练中都非常受人欢迎,其中最着名的有农夫行走
  除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,利用六角杠铃以对握的姿势进行卧推,肩推对肩膀会更友善!
  而今天大家要给大家先容利用六角杠进行斜方肌
  通常大家在训练斜方肌,进行耸肩动作都会选择杠铃或哑铃,杠铃位于身体前侧(正握,手臂旋内可能会影响到肩膀的姿势)会在操作上多少会有些许不适,而哑铃虽然手腕处于中立位,但在负重上又没有优势!
  而六角杠铃就可以完美解决这个问题!
  六角杠铃的握把(中立握法)设计,可以让你舒适的握住大重量,更好的训练斜方肌!
  以下是动教程以及一些训练要点!
  1.双脚走进环形杠中,双手对握抓握把手,然后以硬拉的姿势拉起杠铃!
  2.站直,保持脊柱中立,收紧核心肌群,避免含胸、圆肩、低头,弓背的现象!
  3.手臂自然伸直,斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨(耸肩),想象你的肩膀去触碰你的耳朵!动作顶端斜方肌上侧充分收缩,停留一秒,然后慢慢下降肩胛骨回到起始站姿!
  注意事项:
  保持你的躯干在有负重的情况下维持良好的身体姿势,前面提到的,不出现含胸圆肩,头前伸的现象!
  下落时要慢,不要自由落体,避免给肩关节带来撕扯!
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