斜方肌训练:斜板耸肩

2017-07-13 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  斜方肌训练:斜板耸肩
  斜方肌是大家背部最耀眼的一块肌肉,你会看到许多网路Model或是健身健美选手,通常都会有着超巨大的斜方肌
  斜方肌的位置在人体肩膀後方,强壮的斜方肌形状就看似一个吊衣架一样,帮你构建令人羡慕的倒三角身材!让你穿衣服更有型!
  斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩,在健身房你会看到很多人进行耸肩训练!通常他们都是采用站姿进行!主要针对斜方肌上部!
  今天要给大家先容一个耸肩变化式,来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼!
  动作名称:斜板耸肩
  目标肌肉:斜方肌
  动作示范:
  动作过程
  1.双手持哑铃,俯卧在训练凳上
  2.手臂固定伸直,然后启动背肌做耸肩的动作,在动作的顶端保持一秒,努力挤压你的斜方肌
  3.慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置!
  注意事项
  1.感受肩胛运动(上提→下沉),手臂始终固定!
  2.椅子的角度建议是45度,角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面,斜方肌中束和菱形肌参与越多!
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