单手哑铃划船

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单手哑铃划船

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。
主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼:肱二头肌、肱三头肌。
准备↓
用一条腿跪在凳子上,并用一只手支撑。
另一只脚放在旁边,手握牢哑铃。
过程↓
向侧腰部拉哑铃。
肩膀弯曲到平躯干位置。保持手臂稍微弯曲。返回。
然后重复动作。
注意:尽量用肩膀背部发力,尽量避免手臂肌肉发力。不要旋转躯干发力。
 

图片说明
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