跪膝单臂拉伸

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跪膝单臂拉伸

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌下方、菱形肌、背阔肌、三角肌后部、肱桡肌。
次要锻炼:肱二头肌、腹直肌、竖脊肌。
准备↓
单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。
一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,保持背部挺直。
过程↓
保持肘部接近身体,肩胛骨向后拉。
 

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