俯身单臂上拉

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俯身单臂上拉

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌中部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。
次要锻炼:臀大肌、腿筋、肱三头肌。
准备↓
站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。
一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背部挺直。
过程↓
用肩背部力量上拉。
返回,保持手臂稍微弯曲。
然后重复动作。
 

图片说明
开始位置
结束位置
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