杠铃划船

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杠铃划船

动作说明
肌肉↓
准备↓
过程↓
锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼: 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。
上手握杠铃和挺立。
弯腰与膝盖和臀部保持垂直。
伸直双臂把杠铃放在膝盖前。
拉杠铃,
沿着大腿向腰部移动。
背部和肩部保持弯曲。
肘部位置接近身体躯干。
保持二头肌稍微弯曲。

图片说明
开始位置
结束位置
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