负重行走:构建强壮的身体

2017-05-17 来源:www.jirou.com 编辑:腾博会官网    
 

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  负重行走一直是一个实用,强悍的动作!但是却很少人把它写进训练菜单!看看那些世界级的壮汉,你就知道负重行走是多么给力了!
  同时负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,如果说今天时间不太多又想要安排训练的话,这系列的动作绝对会是推荐首选!
  这个系列动作的特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。
  若经常把这项锻炼加进运动计画里,能够得到的好处有:
  强化握力-握力被研究是做为一个人肌力水准高低的指标性数值之一,而肌力跟身体整体健康度则有非常大的关联性。
  核心力量-直接强化"移动"身体时需要用到的核心肌群能力,有效改善日常因走路习惯不良而导致的腰酸背痛。
  新陈代谢-因为负重移动系列训练动作是个很明显要全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。
  关节强化-配合不同负重位置、移动方式,可以直接诱发关节稳定肌群的活化,能够对预防关节的运动伤害带来很好的效果。
  以下用图片配合说明给大家先容这系列的其中几种动作:
  双手持重行走
  双手左右各拿一重物,稍微要求重物不碰到身体且晃动幅度越小越好,用比平常走路略慢的速度走路,适合经常需要买菜或热爱Shopping的族群的功能性训练。
  胸前持重行走
  把重物靠在胸前或腹部,正确实行下,能够加强脊椎对抗过度伸展的能力,非常适合经常需要抱小孩的族群做锻炼,可以避免日常不良姿势产生的腰酸背痛。
  单手过顶持重行走
  推荐使用壶铃,特殊的重心结构能诱发肩关节稳定肌群的活性,若使用壶铃大家通常会安排正常走+倒退走来提高训练的平衡性。
  单边持重行走
  重量只集中单边(或双边重量不同也算),要求对外界侧屈的阻力来维持脊椎中立。像平常一样维持双肩的平行高度。是一项动作实行完成度高,又非常有效且有感的锻炼到核心能力中的“抗侧屈/旋转”的能力的系列动作之一!
  除了日常生活的对应外,大部分的运动都有大量的躯干旋转的参与,强化这个能力也能减低因力量不足而产生的运动伤害!
  双手过顶持重行走
  在这动作之下,不只肩关节的稳定受到挑战,也同时可以强化脊椎抗过度伸展的能力!
  单肩扛行走
  号称“搬运工”的训练动作,除了强化侧屈的稳定能力外,也可以让受重边的肩三角肌肌群得到锻炼。
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