2:站姿直腿侧平举

2015-06-10 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身房也有专用的腿侧展训练器。

目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

动作要领:

1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。

2.练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。

注意事项:

1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。

2.该动作还可在专用腿侧展训练器上进行。

3.不负重的简单练习:

4.注意与站姿腿内侧拉引动作的区别,两个动作是相对的,但锻炼部位完全不一样。

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