背部拉伸的4个动作

2014-12-20 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

  背部拉伸有以上4个方法

  1. 下背

  将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次。

  2. 上背及中背

  坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳住20秒,大概4-5次。

  3. 上背及中背

  将手向前滑,同时让屁股向后挺。

  4. 下背

  将双脚拉近胸口位置,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,大概做4-5次。

  

back1

 

  而只要你在健身房中,见到柱状的物体都可以用来拉伸,只要感觉到背部有拉扯就可以了。

相关推荐

肌肉拉伸大全

2019-03-23

运动前后大家为什么要做肌肉放松?

2019-01-21

肩部肌肉拉伸图解

2017-01-17

最全肌肉部位拉伸图

2016-10-10

拉伸动作大全(预防伤病 帮助恢复)

2015-03-09
XML 地图 | Sitemap 地图