健身锻炼强度自我测验问答

2016-03-25 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

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  这份简单的问卷,请认真回答,在正确答案前打对勾,然后对照最后的结果,就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。

  1.您是否有心脏方面的疾病?医生是否曾经说过您有心脏方面的问题,并且运动时须经由医生的同意?

  □ 是 □ 否

  2.医生是否曾说您血压太高或太低?

  □ 是 □ 否

  3.医生是否曾要求您服用抗高血压药物或心血管疾病药物(例如:利尿剂)?

  □ 是 □ 否

  4.医生是否曾说您心电图不正常?

  □ 是 □ 否

  5.您是否有糖尿病或不正常的血糖测试?

  □ 是 □ 否

  6.您是否有心血管疾病?

  □ 是 □ 否

  7.您是否有——

  □ 癫痫 □ 贫血 □ 哮喘

  8.您是否有其他肺部疾病?

  □ 是 □ 否

  9.您在运动时是否曾感觉到胸痛?

  □ 是 □ 否

  10.在过去几个月中,您是否曾有在非运动时感觉胸痛?

  □ 是 □ 否

  11.您是否曾在运动中失去知觉或因运动造成眩晕不平衡?

  □ 是 □ 否

  12.您是否有任何肌肉、骨骼、关节的问题?

  □ 是 □ 否

  13.您是否有规律运动的习惯?

  □ 是 □ 否

  14.您是否有吸烟的习惯?

  □ 是 □ 否

  15.您是否在服用任何的药物?

  □ 是 □ 否

  在您的回答中,如果有1-2项打对勾,请参照A;如果有3-4项打对勾,请参照B;如果有4项以上打对勾,请参照C;

  A:轻度

  可做任何测试和运动

  B:中度

  参加中等强度运动,无需医生建议;参加较大强度,需要医生建议;

  “运动强度可分为三级:低强度、中等强度、较大强度,它应该以运动时的耗氧量来衡量,耗氧量越大,运动强度越大。平时可以利用与耗氧量成正比的运动时心率来判断。方法很简单:按住自己的脉搏,数出15秒内跳动次数,再乘以4就是每分钟的心率。运动时最高心率不超过100次/分就是低强度运动,不超过100-120次/分钟就是中等强度,这样的中低等强度运动最适合中老年人。需要注意的是,这种心率测定方法只适合没有心律失常问题的人。”

  (男性大于45岁,女性大于55岁,均按B项以上处理。提示:由于家里没有专业仪器,所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。)
 

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提示:由于家里没有专业仪器,所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。

  C:重度

  确定疾病和使用药物;在参加训练前,如心脑血管疾病患者。一定要征得医生同意。

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