预防锻炼受伤的7个误区

2015-11-04 来源:外文翻译 编辑:腾博会官网    
 

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  预防锻炼受伤的7个误区

  1:运动前不热身

  在开始正式组之前,大家需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常大家的做法是有氧运动,比如5-10分钟的单车。但事实上不是的,你需要引发的血流是到你的【目标肌群】,所以要做的是做你计划要训练的特定部位的轻重量练习

  2:过度训练

  这很常见,很多人不能认识到自己已经训练过度了这个问题,如果你训练的很努力,你更容易遭遇这样的问题。你应该学会辨别和确认如果在未来的两周甚至更长时间内没有进步,或者缺乏训练激情,容易疲劳,情绪不佳。充分的恢复是去健身房的必须步骤,并能更深刻的刺激到你的肌肉。这个问题要引起你们充分的注视,这个会阻止你们进步。所以如果你感觉到自己已经训练过度了,该离开健身房一个礼拜给自己放假了。微信号:jirou5 大家常用的方法是:每12周训练,至少休息1周;如果是9周的训练计划,休息3-4天。

  3:心理注意力不集中

  开始训练前你要100%的集中精神且安排好今天的计划以防止受伤。

  4:选择重量错误

  选择太重的重量,却忽略对肌肉的控制和持续紧张,这将对你造成伤害。训练的关键不在哑铃上的铃片数量,而在于举起能使你的肌肉能控制并有感觉的重量。 对目标肌肉的注意力和持续紧张这才是关键。

  5:缺乏营养

  很多情况下,运动伤害来自营养的缺乏,并且营养缺乏也易引起严重炎症。

  6:动作变形

  这也是引起受伤的重要原因之一。

  7:肌肉不平衡

  薄弱环节的肌肉没有区别对待,往往会训练过度。所以大家需要把大家的薄弱肌肉放到训练的开始。

  接下来列示的6个动作是需要高度集中的注意力的。 1.深蹲 2.硬拉 3.耸肩 4.双杠屈伸 5.飞鸟 6.颈后臂屈伸

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