冰敷和热敷的区别

2015-10-09 来源:腾博会手机版下载 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

 

  什么叫冰敷热敷

  运动受伤后,该冰敷还是热敷?什么时候敷?为什么要这么敷?怎么敷?

       冰敷

  冰敷的作用和原理:

  1、冰敷的效用在于使局部的血管收缩,降低血液循环,从而使细胞的新陈代谢速率降低;

  2、冰敷也会降低血管壁的渗透性,进而减少肿胀加剧,减少组织出血;

  3、冷的感觉可以减少对痛觉的敏感度,所以藉此可以达到止痛的效果;

  4、冰敷还能减轻肌肉痉挛

  什么时候适合用冰敷?

  受伤后24小时内,可以用冰敷来降低发炎反应,控制出血肿胀、减低疼痛。像是运动伤害、肌肉拉伤、韧带扭伤、撞到(挫伤)、骨折等等,都可以冰敷。

  怎么冰敷?

  将冰块装在塑料袋中,加点水,使袋能伏贴在身体表面,还可以用毛巾包住冰袋,这样会更加舒适;

  如果一时没条件进行专业的冰敷怎么办?So easy!买两根冰棍先敷着呗!

  冰敷要注意什么?

  冰敷10—20分钟就好,一天可分多次来进行。因为冷会使血压暂时性的上升,所以老年人(尤其为高血压之患者)在使用冰敷时要注意

 热敷

  热敷的作用和原理:

  1、热敷使局部的血管舒张,增加血管壁的渗透性,增进血液循环,可以帮助身体移除乳酸堆积,并增加细胞的新陈代谢率

  2、热敷可以减轻疼痛感

  3、热敷可以增加软组织的延展性降低关节僵硬降低肌肉痉挛

  4、达到舒缓及放松情绪的作用。

  什么时候适合热敷?

  受伤24小时后才可热敷,此时毛细血管不再出血,才可以通过热敷促进淤血散去。千万不要一受伤就热敷,这只会加剧出血,肿痛!


相关推荐

在锻炼中预防健身伤痛

2019-03-23

肌肉酸痛注意好这些让你更快恢复过来

2019-01-02

康复训练:脊椎侧弯? 3种运动调整法

2017-02-12

爱按摩不爱运动的人注意善待肩颈

2016-09-02

健身教练第一引导原则

2016-08-04
XML 地图 | Sitemap 地图