如何通过锻炼预防和缓解手腕腱鞘炎

2015-07-26 来源: 编辑:腾博会官网    
 

健身交流群

  • 健身常识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
       你的手腕受过伤么?有没有反复的炎症出现过?如果有,就有可能得了手腕腱鞘炎。

  但当过度疲劳,纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话,疼痛会很明显或加重。大多数肌健炎在大约两周内可以愈合,但慢性肌鲢炎可超过6周,通常由于患者未给肌膛充分愈合的时间。

  经常运动的人群和一些有职业需要的打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等,都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肘部,肩部等位置。
 

      
 

  在日常生活中应该怎样预防腱鞘炎的发生?

  一、注意休息

  避免长时间都处工作状态,一定要经常活动手指,就算在休息时也要活动活动手指和手腕,然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说,一定要保持正确的手部姿势,尽量保持双手平衡,不要悬空。

  二、注意姿势

  在做饭、洗衣、打扫卫生等家务劳动时,更要注意对手的保护,要用正确的手部姿势来做事情,而且不要过度弯曲或后伸;不要提过重的物品;手指、手腕用力不要过大。这也是腱鞘炎的预防措施之一。

  三、注意防寒。冬天用温水洗衣服,外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖,防止手部冻伤。
 


      
       手腕腱鞘炎的康复训练

  WT-1 腕关节活动度练习

  1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟,

  2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,

  3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,

  4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。

  WT-2 腕关节拉伸练习

  1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,

  2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,

  3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,

  4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位,

  5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

  WT-3 腕关节背伸拉伸练习

  1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖向前,并保持肘关节伸直,

  2、 将身体前倾,感觉腕关节掌侧有牵拉感,

  3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

  WT-4 腕关节屈曲拉伸练习

  1、 面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直,

  2、 将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感,

  3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

  WT-5 前臂旋前和旋后练习

  1、 屈肘90度,前臂向前,五指并拢伸开,

  2、 掌心向下维持5秒钟,然后缓慢向外旋转使掌心向上,维持5秒钟,

  3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体,如果很容易完成,可以手握一听饮料或哑铃练习,

  4、 练习时,每天3组,每组10次。

  WT-6 腕关节屈曲练习

  1、 掌心向上,手握一听饮料或哑铃,

  2、 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,

  3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,

  4、 练习时,每天3组,每组10次。

  WT-7 腕关节背伸练习

  1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃,

  2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,

  3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,

  4、 练习时,每天3组,每组10次。

  WT-8 握力练习

  1、 手握住橡皮球或橡皮圈,

  2、 用力抓紧,并维持姿势不动,

  3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

相关推荐

膝盖伤病的治疗及恢复

2019-06-14

在锻炼中预防健身伤痛

2019-03-23

肌肉酸痛注意好这些让你更快恢复过来

2019-01-02

康复训练:脊椎侧弯? 3种运动调整法

2017-02-12

爱按摩不爱运动的人注意善待肩颈

2016-09-02
XML 地图 | Sitemap 地图