预防手腕受伤 须常做手腕保健

2015-07-16 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  无论是健身新手,乃至健身达人,很多朋友都忽略预防受伤这一项,当你真真正正遇到一场重伤要停止训练半年甚至一年时,已经为时已晚!今天小编要转载一篇关于手腕保健的文章,因为大部份上身动作都牵涉手腕,所以手腕受伤就即时废了武功,请大家细心阅读这篇文章,并适时练习!

未命名

  手腕为日常生活中最常用到的肌肉关节之一,但只要没有适度热身,一不小心长时间的施力或姿势不当(使用键盘滑鼠、切菜、打扫、跳舞、练习瑜珈…),即可造成难以抹灭的遗憾!!!因此别忘常常做腕部伸展运动,即可预防腕隧道症候群、鼠标手、腱鞘囊炎。

  步骤教学

  (1) 伸展手腕内侧屈肌:

  a. 手腕倒过来放,五指均匀贴住地面、张开,手腕推地、伸直手臂

  b. 脚背贴地,臀部往脚跟坐,感到深度延展时可停止

  (切记:腕部根部不要离开地面,避免伸展不完全)

  (2) 伸展手腕外侧伸肌: 手腕翻转,手背贴地、五指均匀撑开,如果不会痛即伸直手臂

  a. 可以适时勾一勾手指,加深延展

  b. 如果不感到痛,臀部可往后坐一点点,加深延展。

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