适度健身和保证休息的重要性

2015-07-05 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等,在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像!

  根据英国心脏期刊的报导:过度运动的人,其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另一项发表在欧洲心脏期刊的德国研究则指出,马拉松选手的冠状动脉中,血小板凝聚情形较一般未运动者来说有显着提升,意思是说马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于没在动的人。

  如果适度的休息,不仅能避免过度运动、提升你的续航力外,还能降低运动伤害的风险,更重要的是,让你的身体有时间去增长你所需要的东西,例如:肌肉。

  同时,长时间的运动,会让身体产生过多的自由基,超越本身所能负荷的量,易引起其他病变,例如:免疫系统异常、关节炎等​疾病。

  但这并不代表叫你完全躺着不动。适度的运动或训练,仍然有助于身体健康,以及提升抗氧化能力,来对抗自由基,或提升免疫能力。

  所以应该在运动的过程中增添休息时段,或调整训练模式,加入轻量运动来做区隔,让身体进行必要的恢?,以及做任何运动时量力而为并且摄取足够的营养,才能达到预防过度训练的目的。

  休息时段

  当运动时间超过1小时,请静下来好好休息个15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能。

  轻重交替

  对于专业的运动员来说,为了将体能维持在高档,一整天静止不动的休息绝对不利于赛场上的表现,最佳的休息方式是调整成轻量的活动,因为对身体来说,减量就是休息!你可以在高强度训练的隔天,实行20分钟轻松到不行的慢跑,或不同部位、组数仅一组的重量训练。

  听懂身体的抗议

  会痛就别动!身体会有疼痛反应是有原因的,必定是哪里的组织受到损伤,此时再强迫进行运动除了会让伤害加剧之外,受伤部位附近的肌肉也有可能因为负担变重而受伤。

  同样的,过度让自己进入撞墙期也对身体有害,要做突破性的训练绝对要保握住循序渐进的原则。

  补充营养

  均衡饮食,已经是讲到烂的原则了。除此之外,你也可以考虑多摄取一些维生素C和维生素E,这两项具有抗氧化剂的维生素,能帮助你降低运动过程中所产生的自由基,但过量食用仍是弊大于利。

 

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