几种常见运动伤害处理原则

2015-06-13 来源: 编辑:腾博会官网    
 

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  (1)肌肉酸痛

  a.常见原因

  1.因肌肉缺血。

  2.肌肉不适当的收缩,如举重、拔河皆属拉长性的肌肉收缩,易产生肌肉酸痛现象。

  b.预防方法

  1.运动前要做热身运动。

  2.运动量不宜太激烈或突然增加太多。

  3.如有肌肉酸痛情形,施行热敷,可促进血液循环,减轻疼痛,泡热水相当有效。

  4.做轻微伸展运动。

  5.按摩─可加速血液循环。

  (2)足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤。

  a.处理方式

  1.休息─不可让受伤部位持续运动,以免受伤范围扩大。

  2.冰敷─急性受伤期24~72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷,每次敷15~20分钟,休息20分钟,反覆使用,可使受伤部位收缩,减少出血、肿胀,减轻疼痛及肌肉抽筋。

  3.抬高─使患部高于心脏,促进静脉回流,减轻肿胀。

  4.压迫─使用弹性绷带对患部施以压力,可减少肿胀,缩短受伤部位恢复的时间。

  5.热敷─急性期过后实施,可促进血液循环,加速伤口修复,减轻疼痛。

  (3)肌肉抽筋

  a.可能原因

  1.局部循环不良。

  2.过度疲劳。

  3.肌肉肌腱裂伤。

  4.局部温度变化大。

  5.情绪紧张以致肌肉不协调。

  b.处理原则

  1.停止运动,坐下或躺下休息。

  2.抓住痉孪肌肉,局部施以均匀压力,然后缓慢且持续的拉长它,使它放松。

  3.勿用力打肌肉或把它拉得过长,以避免造成肌肉纤维或肌腱断裂。

  4.如抽筋时间过长,可用热敷方式。

  5.若肌肉因过度疲劳引起的抽筋,则须保持休息,不可进行运动,等疼痛消失,才可以恢复运动。

  c.预防方法

  1.预先做好热身运动,不要一下子跳入冷水中游泳,否则肌肉暴露低温环境中容易抽筋。

  2.避免肌肉受碰撞而裂伤。

  3.放松心情。

  (4)网球肘及高尔夫球肘

  a.发生原因

  1.挥拍动作不正确。

  2.使力不当容易造成肘部病变。

  b.症状

  1.打网球者易造成肘部外侧骨端发炎、压痛。

  2.打高尔夫者易造成肘部内侧骨端发炎、压痛。

  3.二者手腕均无力。

  c.处理原则

  1.急性期宜冰敷:方法见足踝扭伤。

  2.避免加剧疼痛的动作。

  3.急性期后热敷:方式与足踝扭伤同。

  4.与人握手不感疼痛,就可以恢复原来活动。

  运动伤害预防方法

  1.任何运动前,应先热身运动。

  2.体能不佳时,不可勉强从事运动,运动时间过长很容易发生疲劳性伤害(过度运动)。

  3.参加重要比赛前有充足的睡眠,不可喝酒,以防精神不济或注意力不集中而发生应可避免的伤害。

  4.运动场所设备,应有基本的保护措施及护具。

  5.受伤后不要随便找跌打损伤的郎中医治,缺乏专业常识的按摩、推拿,可能会使伤势更恶化。

  6.松弛的关节应作包扎,特别是踝关节,包扎可预防伤害,防止慢性伤害恶化。

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